É nesta altura que o corpo fica mais vulnerável a gripes, constipações e à sensação de cansaço típica da mudança de estação.
Para atravessar o outono com mais energia e saúde, é essencial garantir um reforço do sistema imunitário através de uma alimentação equilibrada, bons hábitos de sono e, quando necessário, o apoio de suplementos vitamínicos.
Porque o sistema imunitário precisa de reforço no outono?
• Variações de temperatura aumentam o risco de constipações e infeções.
• Menos exposição solar pode levar a défice de vitamina D, essencial para as defesas naturais.
• Rotinas mais agitadas com regresso ao trabalho e às aulas favorecem o cansaço e a baixa de energia.
Vitaminas e nutrientes essenciais para o outono
🍊 Vitamina C
• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.
• Encontrada em frutas cítricas, kiwi, morangos e suplementos específicos.
• Essencial para a saúde óssea e para a resposta imunitária.
• No outono, a produção pelo sol diminui, tornando a suplementação muitas vezes necessária.
• Apoia o metabolismo energético, reduz a fadiga e ajuda na função psicológica.
• Importante para enfrentar a rotina mais exigente desta altura do ano.
🛡️ Zinco e Selénio
• Minerais com ação antioxidante que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
• Fortalecem as defesas naturais.
🌿 Própolis e antioxidantes naturais
• Conhecido pelo seu papel protetor contra agressões externas.
• Excelente aliado na mudança de estação.
Aliados naturais
🌱 Óleo de Espinheiro Marítimo (Sea Buckthorn Oil)
• Rico em vitamina C, vitamina E e betacarotenos.
• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
• Apoia a saúde da pele e das mucosas, frequentemente mais frágeis no outono/inverno.
• Excelente fonte de antioxidantes naturais.
🍄 Cogumelo Ostra (Pleurotus ostreatus)
• Fonte natural de beta-glucanos, compostos reconhecidos pelo seu papel no reforço das defesas imunitárias.
• Rico em fibras, vitaminas do complexo B e minerais.
• Suplemento ideal para quem procura uma solução natural para fortalecer a imunidade.
Como integrar estas vitaminas no dia a dia?
• Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em frutas e vegetais.
• Pratique atividade física regular.
• Garanta um descanso adequado.
• Considere suplementos vitamínicos de qualidade, como os da FDC Vitaminas e os Suplementos naturais da Terezia, formulados para apoiar a sua saúde em cada estação do ano.
✅ Conclusão:
O outono é uma época de transição que exige maior atenção ao sistema imunitário. Com as vitaminas certas e com aliados naturais como o Óleo de Espinheiro Marítimo e o Cogumelo Ostra, é possível reforçar as defesas, aumentar a energia e prevenir as fragilidades típicas da estação.
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FONTES
🌿 Espinheiro-marítimo (Hippophae rhamnoides) / Óleo de Sea Buckthorn
1. Wide Spectrum of Active Compounds in Sea Buckthorn - Jaśniewska, A., et al. (2021). Antioxidants, 10(8), 1279.
2. Immunomodulatory effects of seabuckthorn leaf extract - Geetha, S., et al. (2005). Journal of Molecular and Cellular Biochemistry, 276(1–2), 13–20.
🍄 Cogumelo ostra (Pleurotus ostreatus) / β-glucanos (Pleuran)
3. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation - Bergendiova, K., et al. (2011). International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 24(3), 785–791.
4. Edible Mushrooms and Beta-Glucans: Impact on Human Health - Cerletti, C., et al. (2021). Nutrients, 13(7), 2195.
💊 Vitaminas e Minerais
5. Micronutrientes – uma revisão sobre a sua relação com o sistema imunológico- Reis, F. S., et al. (2021). IFSC Repositório.
6. Relação da Vitamina C com o Sistema Imune e o Tratamento Antineoplásico- de Souza de Oliveira, M. E., et al. (2020). Revista Multidisciplinar de Educação e Meio Ambiente, 1(1), 161.
7. Vitamina D no Sistema Imunológico- Unipar. (2021).
8. Efeitos da suplementação com zinco sobre o crescimento e sistema imune- Sena, K. C. M., et al. (2020). SciELO Brasil.
9. Selênio e função imune -ABRAN. (2023).
10. Selênio, um elemento essencial à vida humana -Facchinetti, V. (2022). SciELO.
